Дитячий сон, сімейний відпочинок або подорожі

Сімейний відпочинок та сімейні подорожі можуть вплинути на те, коли діти сплять і скільки вони сплять.

Здорово бути гнучким у своєму звичайному розпорядку дня, доки ви подорожуєте або у відпустці. Але вашій дитині все одно потрібно висипатися. Коли він добре відпочине, він зможе краще проводити час поза домом. Він також буде готовий насолоджуватися такими заходами.

Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб збалансувати подорожі і гнучкість з потребами вашої дитини у сні.

Сон в машині, автобусі, поїзді та літаку

Це може допомогти спланувати поїздки на автомобілі, автобусі, поїзді чи літаку відповідно з часом сну або відпочинку вашої дитини. Таким чином, він зможе висипатися, і поїздка може протікати легше для вас.

Для немовлят і дітей ясельного віку добре починати подорож під час денного сну. Ви можете підвищити ймовірність того, що ваша дитина засне і продовжить спати, переконавшись, що у нього є чистий підгузник і він недавно поїла.

Для активних дошкільнят та дітей шкільного віку початок поїздки після того, як у вашої дитини було деякий час, щоб пограти на вулиці, може допомогти вашій дитині заспокоїтися, коли ви почнете поїздку. Це гарна ідея, щоб ваша дитина сходив в туалет перед тим, як ви підете в дорогу. І ви могли б дати своїй дитині перекусити, перш ніж кудись їхати

Сон в незнайомих місцях

Для дітей природно відчувати занепокоєння, коли вони сплять в незнайомих місцях. Ось кілька порад, які можуть допомогти малюкам:

• Переконайтеся, що ваша дитина спить в безпечному середовищі, як вдома;
• Дотримуйтесь свого звичайного розпорядку перед сном – наприклад, погодуйте дитя, почитайте казку, обніміться і побажайте добраніч;
• Використовуйте знайому одяг для вашої дитини, якщо вона у нього є;
• Увімкніть слабке світло, якщо ваша дитина звик до цього;
• Забезпечте додатковий комфорт, якщо ваша дитина цього потребує;
• Не давайте дитині важку їжу безпосередньо перед сном;
• Переконайтеся, що ваша дитина знає, що ви поруч. Покажіть їм, де ви спите, перш ніж він ляже спати;
• Слідуйте своїм звичайним процедурам перед сном – наприклад, почистіть зуби, почитайте казку, обніміться і побажайте добраніч;
• Дайте дитині його улюблену іграшку або ковдру.

Сон в різних часових поясах

Якщо ви подорожуєте з дітьми в одному часовому поясі, ви можете допомогти своїй дитині виспатися, намагаючись дотримуватися звичайного режиму сну.

Але якщо ви подорожуєте в різних часових поясах, ви і ваша дитина можете страждати від зміни часових поясів. Це коли ваші внутрішні біологічні годинники для сну, їжі і пробудження не збігаються з тими днями і ночами в часовому поясі, в якому ви подорожуєте. Немовлята і маленькі діти зазвичай не так схильні до синдрому зміни часових поясів, як дорослі, але вони можуть бути втомленими і сварливими і не хотіти спати у звичний час сну.

Хороший рада – перед поїздкою спробуйте змінити час прийому їжі, сну і пробудження у відповідності з новими часовими поясами. Це допоможе вам і вашій дитині швидше адаптуватися, коли ви туди доберетеся. Після прибуття на місце призначення можете трохи подрімати вдень, коли ви або ваша дитина відчуваєте сонливість.